Introduction
On nous vend la motivation comme la clé de tout. Punchlines, vidéos inspirantes, « go girl ». Sauf que la motivation est un état : elle monte, elle descend, elle disparaît au premier contre-temps. Elle est utile pour démarrer — pas pour arriver. Ce qui t’amène quelque part, c’est la constance.
Motivation vs. Constance (la vérité qui pique un peu)
Motivation : émotion instable, sensible au sommeil, aux commentaires, au climat (et aux lundis).
Constance : comportement répété, insensible à l’humeur du jour, ancré par des rituels.
La motivation te fait commencer. La constance te fait devenir.
Là où la constance change tout
Sport : un marathon ne se fait pas à coups de « hype ». Il se bâtit les jours de neige, de doute, et de « j’irais bien me coucher ».
Business : 5 % d’idées, 95 % de constance — se présenter, itérer, livrer sans garantie.
Couple : l’intensité lance, le choix répété entretient (parler, rester, avancer).
Guérison : pas d’euphorie unique ; des petits pas, surtout les jours difficiles.
Plan anti-motivation : devenir une personne constante
1) Micro-engagement quotidien (aucun jour à zéro)
10–20 minutes non négociables pour ton objectif (écrire, courir, appeler, apprendre).
Même heure, même déclencheur (ex. café → 15 min de focus).
2) Mesurer l’effort, pas l’humeur
Suis les jours cochés (✓) plutôt que les « je me sens motivée ».
Objectif : chaînes de 5–7 jours. Si tu casses la chaîne, reprends le lendemain.
3) Rendre l’action trop facile pour échouer
Prépare la veille : tenue de sport, fichier ouvert, liste des 3 tâches.
Règle des 2 minutes : commence minuscule → l’élan fera le reste.
4) Protéger l’énergie (avant le temps)
Sommeil, eau, repas simples > scroll tardif.
Calendrier = temps et batterie (pas plus de 3 « gros » efforts par jour).
5) Pare-brise face aux obstacles
Si manque de temps → fais la version courte (5–10 min).
Si procrastination → minuteur 10 min + téléphone hors pièce.
Si perfectionnisme → publier une version B- aujourd’hui, version A demain.
6) Boucle de feedback courte
Chaque semaine : montrer 1 sortie (brouillon, chiffres, distance) à une personne de confiance.
Ajuster un détail. Repartir.
7) Rituel du soir (3 lignes)
Ce que j’ai fait ✅
Ce qui a coincé ⚠️ → une micro-solution
Le premier pas de demain (concret, daté)
Mantras pour les jours sans envie
« Je n’ai pas besoin d’avoir envie pour commencer. »
« 10 minutes comptent. »
« Mon futur moi me dira merci. »
« Le succès se construit quand personne ne regarde. »
Ce que 21 jours m’ont appris
Écrire quotidiennement m’a rappelé que la magie n’est pas dans l’inspiration, mais dans le retour : revenir au texte, au tapis, au clavier. Ce n’est pas ce que tu fais quand tu es motivée qui change ta vie. C’est ce que tu fais quand tu ne l’es pas.
Conclusion
La motivation, c’est la raison. La constance, c’est le résultat. Choisis de te présenter aujourd’hui — même un peu, même mal réveillée, même sans musique épique. Répète demain. Puis après-demain.
KEEP MOVING. ✌️
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Crédit photo : Mini-documentaire sur « ma » Badwater
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